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◆脳の老化を食い止める「1日に歩くべき距離」が判明　米ピッツバーグ大学

「最近、なんだか物忘れが多いな……」などと、アラフォーになって脳の老化を感じている人も少なくないと思います。
年齢とともにある程度は仕方ないのですが、できれば若々しい脳を保ちたいですよね？

この度、米ピッツバーグ大学の研究によって、人が1日に歩く距離が脳の老化を左右することが判明したのです！
そこで今回は、この研究内容を紹介しつつ、脳の老化を食い止めるためのちょっとしたコツをお伝えしたいと思います。

◇1：1日に1.4km～2km歩く人は脳の老化が遅い

普段の買い物に出かけるとき、あるいは子どもの送り迎えのとき、どうやって移動していますか？

「面倒だし速いから車で行っている」という人、少なくないですよね？
特に地方都市などに住んで、お店も子どもの保育園や幼稚園も自宅から遠いとなれば、自然と車を使ってしまいます。

しかし米ピッツバーグ大学によると、なんと1週間で9km～14km、1日で1.4km～2km歩いている人は、脳の老化が遅くなることが判明したのです！

◇2：散歩する人ほど脳が老けない仕組み

米ピッツバーグ大学はまず、認知症のない299人の被験者が普段からどの程度の距離を歩いているかを調べました。
その後、MRIでスキャンして脳のサイズを調べたり、脳の機能の低下や認知症の有無をテストしたりと、長期間にわたって調査を行いました。
その結果、1週間で9km～14km歩いている人は、歩いていない人と比べて、大脳の表面を覆うシワシワの部分（灰白質）の量が多いと分かったのです。

灰白質は脳の働きにとって極めて重要な役割を果たします。
しかし、老化とともにどんどん縮んでしまう部分でもあります。
普段から歩くことで、なんと脳の“老化”を遅らせられるのですね。

◇3：歩く習慣作りの秘策

では歩く習慣がない人にとって、習慣作りのために何かいい方法はないのでしょうか？
厚生労働省もお勧めする通り、例えば自分の歩いた距離やコースを記録できるスマホのアプリをダウンロードしてみるといいでしょう。
実際に1.4km～2kmがどの程度なのか体で覚えないと、自分がその距離を歩けているのかどうかも分かりませんよね？
正確な数字を測りながら歩き始めたら、今度はそのキロ数を足して、トータルで日本1周の距離を目指すなどの目標を設定しても楽しいです。

いかがでしたか？　ちなみに1日2km以上歩いても、脳の老化予防の効果は変わりがないとか。
最初から大げさに考えず、今よりも“ちょっと歩く”時間を増やせるといいですね。

アメーバニュース　2016年05月10日 11時45分
http://news.ameba.jp/20160510-391/
5：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:45:20.53 ID:fi4Nf72C0.net
自転車で換算してくれ
9：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:47:04.19 ID:/M+kDOK00.net
1日に1.4km～2kmってかなり少ないだろ。
11：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:48:06.83 ID:nT0+K7lz0.net
>>9
アメリカでは移動が車ばっかりで全然歩かない人が
20：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:54:02.45 ID:jMfTNdDJ0.net
>>9
そんな少ない距離も歩いてない人は病気になるという話なんじゃないか

一日にわずか１．４ｋｍも歩いていないで普通に食事だけはしてたらどう考えても病気になる
84：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:41:20.66 ID:eCP7iZB80.net
>>9
日本人にとっては少ないけど、アメリカ人にとっては実現不可能な数字
115：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 22:18:45.25 ID:vSi7WMJE0.net
>>9
通勤で片道で徒歩10分歩くと、1.6キロだから、都市部のサラリーマンは殆どこの条件を満たしているわな。
88：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:47:31.43 ID:LQYb/zBL0.net
>>9
> 1日に1.4km～2kmってかなり少ないだろ。

誰だってこれぐらいは歩くだろう
コンビに行ったり、駅の階段上がったり
普通に暮していればこれぐらいは誰でも歩く
アメリカ人馬鹿すぎ
10：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:47:46.14 ID:mzX/39b30.net
そのうち「歩くのは老化防止に効果はない」という説も出るだろ
14：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:49:03.71 ID:M94qFaKv0.net
あくまでも屋外を歩行した場合でしょ
17：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:51:38.41 ID:yGhs8RMG0.net
>>14
えっルームマラソンじゃアカンのか？
24：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:56:07.31 ID:oZ97hdUF0.net
都内の電車通勤って結構歩いてるんだよね。
26：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 20:57:08.09 ID:MaQM6VZj0.net
ボケ防止にはそれくらいでいいかも知れないが、それプラス軽い筋トレもしないと筋力は低下してく一方ではないかね
40：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:02:52.48 ID:nA7FSx9I0.net
通勤で9㎞歩いてる。
まず、太らない。
97：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:52:50.46 ID:6Bdpi5yv0.net
>>40
9km歩こうと思える人だから太らないんだよ。
49：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:07:27.42 ID:c/yD+TGeO.net
１日１、２キロって少なすぎやろ……
これより歩かない人は日常生活してる人でいるのか？

遊びでつけてるスマホ付属の万歩計の数字をいま見てみたら、きょうだけですでに１２キロ歩いてるんだが
別に散歩とかじゃなく、普通に通勤して仕事しただけで
53：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:11:31.16 ID:9Exs+Rvo0.net
単なる血行の問題

あるとすれば散歩することで外部から受ける刺激が海馬体の細胞を増やす可能性だが
それなら決まった時間、コースよりいろんなところに行った方がよい
60：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:17:03.99 ID:5in6XPQC0.net
>>53
その血行の問題がめちゃくちゃ重要ってことだろ

そして、恐らく風呂入ることで血行よくなるのとはまた違う可能性だってある
77：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:36:49.40 ID:RfsH8lKO0.net
別の研究では屋外を歩くからこそ体や脳に良いと聞いた
ジムのルームランナーでは感覚器官から入ってくる情報が少ないから
効果が少ないらしい
78：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:37:53.99 ID:+AJ4AwBc0.net
ただボーっと歩くのはそりゃ脳には効果ないだろ。
何かを考えながら歩かないと。
87：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:46:18.39 ID:xnCEWa8S0.net
運動不足の暇人には効果大よ。
90：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:49:15.76 ID:nvyUMlgG0.net
通勤ウォーキングがいいね
91：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:49:36.84 ID:q8o+vU6B0.net
一番いいのは、駅から遠いところに住む方法。
どんなに嫌でも、歩かざるをえないから。
103：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 21:56:38.19 ID:LUdujIU60.net
>>91
せいぜい15分じゃね、それ以上なら自転車かバスに乗ってしまいそう
110：名無しさん＠１周年：2016/05/10(火) 22:04:56.62 ID:TGIMu56BO.net
>>91
つらいよぉ…
元スレ：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1462880553